witam ułożyłem sobię dietę na masą poproszę Was wszystkich o solidna ocenę Mam 178 wzrostu (((około))do 179cm waga 59 kg wiek 15 lat cel diety: przytycie__-->>> MASA ciężko jest w jaki kolwiek sposób przybrać na wadze. mam taką przemianę materii jem dość dużo i nic. więc postanowiłe ułożyć itę dla hardgainera: obliczenia robiłem na [...]
plk kupilem sobie wage elektroniczna ;) Ale tak przed chwila mierzylem i wyszło mi, ze 5g to odrobine mniej niz polowa miarki z Sp80 Olimpu, a na łyzki to taka nie pelna płaska łyzka stołowa.
Witam! Mam 17 lat, 200 cm wzrostu, 95 kg wagi. Mój cel to masa, trenuję na siłowni 3 razy w tygodniu (http://www.sfd.pl/temat295350/ - plan) + 2 razy w tygodniu treningi walk MMA/Valetudo. Oto moja dieta, którą sam ułożyłem. Proszę o wniesienie poprawek do niej. Codziennie uzupełniam ją witaminami (maxivit), omega3 (ok. 5g.) i ZMA przed snem. Mój [...]
Witam , Ogólnie jestem chudy ,ale mam problem z brzuchem .Zwłaszcza z dolnymi partiami brzucha .Tam mi się jakimś trafem zebrał tłuszcz.Chciałbym sobie wyrzeźbić brzuch i dobrze jakbym zdążył z tym celem na swoje następne urodziny tj. 4 maja 2007 roku.Mierze 178 cm i waże 64/5 kg .Troszke poczytałem ,ale szczerze powiedziawszy już się w tym [...]
Witam! Jutro startuję z testem, którego głównym ‘składnikiem’ będzie spalacz marki Hollywood Labs, który otrzymałem dzięki uprzejmości Cyberpakera z ************. Póki co, posiadam 60 kapsułek, ale dostałem obietnicę, że jeśli test będzie dobrze prowadzony i dokumentowany fotkami, to otrzymam drugie takie samo, także powinno być naprawdę si. Mam [...]
[...] gainer Mleko zaw. 0,5 % tłuszczu Twarog chudy 100g 21,2/0,2/2,2/98 Dzem, Miód ________________________ 22.40-23.00 Twarg chudy 100g 21,2/0,2/2,2/98 Oliwa z oliwek 14g (lyzka) 0/14/0/124 Jak ta dieta też jest do bani to już nie wiem. Nie potrafie inaczej tej diety ułożyć. Więc oceńcie mi tą, a jak jest zła to pomóżcie mi ją ułożyć od [...]
[...] tez odpada, mozesz rano lepsze bedzie tu jakies mieso/jaja zamiast sera, czyli bialko szybkoprzyswajalne, ktorego nasze miesnie potrzebuja po treningu ________________________ 22.40-23.00 Twarg chudy 100g 21,2/0,2/2,2/98 Oliwa z oliwek 14g (lyzka) 0/14/0/124 witaminki, mineraly, omega-3 pzdr Zmieniony przez - 6roove w dniu 2006-11-08 17:29:15
Zakupilem KReyne mono vital maxa, tauryne olimp mega caps, omege 3, carbo bx. jak to dawkowac wiem jedynie ze kretyna rano 30min przed posilkiem 5g czyli plaska lyzka stolowa i po treningu a co z reszta!!. P.S czy moge rozcieczac kretyne razem z carbo?
WIek 22, waga 97 kg, wzrost 184 cm. Plan to trening na mase przy bilansie na zero ze względu na typ budowy (endo) i spory bf. W ciągu 3 miesięcy zrzuciłem 10 kg przy sporej obcince węgli i czułem się ok więc teraz węgli też za dużo nie będzie. Trening 3x tydzień split, oraz a6w przed śniadaniem też 3x w dni nietreningowe. Cel diety to przyrost [...]
no wlasnie nic niczemu nie rowne a jak sypniesz te 2-3 g mniej /wiecej nie umrzesz wiec syp i sie nie przejmuj lyzka stolowa z lekkim czubkiem ~10g od herbaty z lekkim czubkiem ~5g (w przypadku krety) wiadomo proszki tez sie roznia, gestoscia itd. wiec niczego dokladnie nie odmierzysz, nie majac miarki..ew. zakup jakąś dokladna wage
[...] zoltego 13:00-14:00 ( w dniu treningowym jak nie to od 15:00-16:00) 150g ryżu albo kaszy gryczanej z filetem indyka 2 Banany albo jablka 14.30 40g gainera + mleko 3,2% 16:00-17:30 Trening Po treningu 5g kreatyny + sok winogronowy 18.30 Obiad Ryz + mieso np wolowina 20:00 100g Lososia 22:00 150g Tunczyk z kukurydza albo lyzka oliwy z oliwek !
[...] Twarog chudy 100g 21,2/0,2/2,2/98 Jesli nie po treningu to co mam po nim jesc zeby bylo duzo bialka? lepsze bedzie tu jakies mieso/jaja zamiast sera, czyli bialko szybkoprzyswajalne, ktorego nasze miesnie potrzebuja po treningu ________________________ 22.40-23.00 Twarg chudy 100g 21,2/0,2/2,2/98 Oliwa z oliwek 14g (lyzka) 0/14/0/124
[...] A SAM MIO NIWYSTARCZY? Miód pszczeli 20g 0,06/0/15,9/65,4 31,37/1,29/172,5/824 ________________________ 22.40-23.00 Twarg chudy 100g 21,2/0,2/2,2/98 Oliwa z oliwek 14g (lyzka) 0/14/0/124 OK DIETA WYDAJE SIE OK..TLYKO NIE WIEM GDZIE TU WSTAWIASZ GAINIERA MOGLES TEZ NAPISAC DIETA NA MOJE JEST W PORAZDKU ILE WAZYSZ I JAKIE JEST TWOJE [...]
/ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/55df8c5dd51549ebaabcb9ba6641d1ec.jpg MUSCLETECH Creatine 6000 ES to klasyczny, mikronizowany monohydrat kreatyny najwyższej jakości i czystości w postaci proszku. Legenda wśród dozwolonych środków o działaniu anabolicznym. Mimo że nauka cały czas zmierza do przodu i co chwila pojawiają się nowe produkty na rynku [...]
Witam 16 lat 180 cm 73 kg trzeba zrzucic troche kg na potrzeby siatkowki i pilki noznej ( w lutym/marcu bedzie troche masy ale tez nie za bardzo ze wzgledu na endo/mezo -morficzny typ budowy) 73x1,4x24= 2453 2453 - ok. kcal = 2153 kcal (jest w tej diecie okolo) 1. Śniadanie (24g b, 35g tł, 60g ww) : - płatki owsiane 75g - jaja kurze 120g (2 [...]